Mindful Eating: Atenção Plena
Mindfulness, ou Mindful Eating, cuja tradução mais aceita para o português é atenção plena, pode ser definida como a capacidade intencional de trazer atenção ao momento presente, sem julgamentos ou críticas, com uma atitude de abertura e curiosidade. O não julgamento é sempre um componente presente e de suma importância no desenvolvimento do comer com atenção plena (mindful eating).
A atenção plena pode ser considerada uma capacidade inata do ser humano. Mas ao longo dos anos, geralmente perdemos contato com o nosso frescor e curiosidade inatos ao passo que as experiências de vida nos trazem expectativas, regras, planos, preocupações, fantasias. Isso se aplica perfeitamente às nossas experiências alimentares, que passam a serem vividas sob influência das regras ditadas pela mídia, dietas, recomendações de profissionais de saúde e familiares, entre outras.
O comer com atenção plena é uma experiência que engaja todas as partes do nosso ser (corpo, mente e coração) na escolha e preparo da comida, bem como no ato de comê-la em si. Permite que sejamos curiosos e até lúdicos enquanto investigamos nossas respostas à comida e nossos sinais internos de fome e saciedade.
A atenção plena está enraizada na noção de que, se ignoramos algo que estamos vendo, tocando ou comendo, é como se este algo não existisse. Portanto, se comemos distraídos, assistindo à televisão, por exemplo, não estamos de fato saboreando o que estamos comendo; nós continuaremos com fome, insatisfeitos e sairemos em breve procurando por algo que nutra e satisfaça.
Mindful Eating
Algumas Características da Mente em Atenção Plena:
Não julgamento:
É fundamento essencial do Mindful Eating e para se tornar “testemunha imparcial de sua própria experiência” e parte de observar de forma neutra sobre o que está acontecendo internamente e ao redor de você, sem julgamento de valor, como “bom ou mau”, “certo ou errado”. É comum na nossa vida diária o julgamento e a caracterização automática de tudo, inclusive de nossos pensamentos e sentimentos. Na prática da Mindful Eating, ou atenção plena, é importante reconhecer quando eles aparecem e intencionalmente colocar-se como uma testemunha imparcial, lembrando-se de somente observá-los. Não se deve também “julgar seus julgamentos”, ou seja, se perceber que está se julgando, não se criticar ou se culpar por estar fazendo isso.
Paciência:
Permitir e aceitar que se aprenda e se desenvolva por meio da meditação em seu próprio ritmo. Devemos intencionalmente nos lembrar de que não devemos ficar impacientes, por exemplo, por percebermos que estamos julgando algum pensamento, ou porque estamos praticando meditação há algum tempo e não observamos ainda nenhum benefício. Essas experiências fazem parte do processo.
Confiança:
Acreditar em si mesmo e confiar na sua intuição, reconhecendo que você é a maior autoridade no que diz respeito ao seu corpo e aos seus sentimentos. Mesmo quando se busca ajuda profissional, é importante confiar em si mesmo e na sua autoridade, mesmo que cometa “erros”. É por meio dos erros que adquirimos novos aprendizados e reconhecemos melhor nosso funcionamento.
Aceitação:
Um dos pontos mais difíceis da Mindful Eating, pois é ver coisas como elas realmente são no presente. Ou seja, não importando o que estiver acontecendo ou como você estiver se sentindo. Isso não significa que devemos gostar de tudo ou ter uma atitude passiva, mas simplesmente aceitar ser o que se é. O não julgamento e a aceitação não significam passividade, e sim uma atitude de tentar tomar consciência mais clara e menos reativa da realidade e, assim, responder de maneira mais adequada às situações.
Desapego:
Não se agarrar ou não resistir a determinados pensamentos ou sentimentos. Em meditação, praticamos intencionalmente deixar de lado a tendência de elevar alguns aspectos de nossa experiência e rejeitar outros. Desapegar é uma forma de deixar estar, de aceitar as coisas como elas são.
Mariane Meurer
NUTRICIONISTA
CRN 10.5317
Gabriela Dors Wilke Rocha
NUTRICIONISTA
CRN 10.4719
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